سن البلوغ : 10- 12 سنة
نمو الثديين
ظهور الشعر في منطقة العانة وتحت الإبطين
نمو عظام الحوض حيث تتخذ شكل الاستعداد للولادة
حب الشباب ينتج الجسم هرمونات جنسية تؤدي الى ظهور حب الشباب والبثور
كبر حجم المبيضين والمهبل وقناتي فالوب
الزيادة في حجم الأعضاء التناسلية الخارجية
الزيادة في سمك الغشاء المبطن للمهبل
الزيادة في طول القامة
الزيادة في إفراز الغدد العرقية
نزول الطمث وهذا دليل على اكتمال بلوغ الفتاة
يمكن لهذه العلامات أن تظهر كسلسلة متتالية وتختلف من فتاة لأخرى
سن البلوغ : 12- 15 سنة
الزيادة في حجم كيس الصفن مع تغير لونه غامقا ويميل الى الاحمرار قليلا
الزيادة في حجم الأعضاء التناسلية الخارجية
ظهور شعر اللحية والشارب
الزيادة في طول القامة والأطراف
خشونة في الصوت
ازدياد سمك الجلد وخشونته
نمو العضلات
نمو العظام مع ارتفاع كثافتها
ظهور حب الشباب
الاضطرابات العاطفية : قلق ،خوف اكتآب التغيرات السريعة والغير متوقعة في المزاج
الاضطرابات السلوكية : النشاط المفرط ، أعراض السلوك المدمر، الانطواء
الدهان : الهلوسة والاوهام
الإنتحار وإيداء النفس : ثالث سبب وفاة المراهقين
سلوكيات المجازفة : مثل تعاطي المخدرات أو سلوكيات جنسية مجازفة
توفير بيئة منزلية آمنة ومحبة
السماح بالاستقلالية والحزم المناسبين للمرحلة العمرية
المسؤولية اتجاه الممتلكات الخاصة به وبالأسرة
خلق جو من الصدق والثقة والاحترام
احترام خصوصية المراهق
المصاحبة والمرافقة
الحوار
ملء أوقات الفراغ بالرياضة والموسيقى
المساعدة على تخطي هذه المرحلة بأمان
تعود فترات الحيض كل شهر ( عادة بعد كل 28 يوم ) وتستمر لمدة 3 الى 8 أيام
استخدام فوط صحية وتغييرها عدة مرات في اليوم أوغسلها يومياً في حالة استخدام فوط صحية
إزالة شعر المناطق الحساسة باستخدام الطرق المناسبة
يفضل ارتداء ملابس داخلية قطنية وغير ضيقة لتجنب تهيج والتهابات المناطق الحساسة
غسل اليدين قبل وبعد كل تغيير في حماية المنطقة الحساسة
غسل اليدين قبل وبعد كل تغيير للفوط الصحية حماية للمنطقة الحساسة
الحرص على نظافة المناطق الحساسة بماء نظيف بطريقة منتظمة
تجنب استخدام كريمات ومواد عطرية للمنطقة التناسلية التي قد تسبب تهيجا أو عدوى مهبلية
تجنب ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية
تناول ما لا يقل عن 5 خضر وفواكه يوميًا
تناول الأطعمة النشوية بما فيها الحبوب الكاملة في كل وجبة رئيسية (للتزود بالطاقة اللازمة لعمل العضلات والدماغ)
استهلاك الحليب ومشتقاته مرتين الى ثلاث مرات في اليوم كمصدر للبروتينات الكالسيوم وفيتامين د (للمساعدة على النمو وتقوية العظام)
تناول الأسماك واللحوم والبيض مرتين في اليوم للحفاظ على الجلد والعضلات والأعضاء
شرب الماء بكمية كافية حسب الحاجة
تجنب تناول الأغذية المصنعة والدهنية والغنية بالسكر والمشروبات الغازية .
تناول الدهون (الأفوكادو، الزبدة الحيوانية زيت الزيتون زيت . الأركان ۰۰۰) مع تفضيل الدهون ذات الأصل النباتي
ممارسة نشاط بدني على الأقل 30 دقيقة في كل حصة ثلاث مرات في الأسبوع (للنشاط البدني العديد من الفوائد النفسية والجسدية خاصة خلال فترة المراهقة
النوم الكافي من 8 إلى 10 ساعات في اليوم من أجل نمو دماغي جيد
ممارسة نشاط بدني على الأقل 30 دقيقة في كل حصة ثلاث مرات في الأسبوع (للنشاط البدني العديد من الفوائد النفسية والجسدية خاصة خلال فترة تجنب الاستعمال المفرط للشاشات
